糖質制限と脂質制限。体質で違う。

皆さん

おはようございます。

b-kurageです。

今日の体重は

６９．５㎏

昨日よりも５００g太りました。

朝食はなし

昼食は冷凍食品詰め合わせ弁当とゆで卵

夕食は妻リクエストのラーメンとゆで卵

そこからご飯と唐揚げ、ポテチにビール２缶

明日休みなので食べ過ぎましたー！笑

明日は運動することにします。。

糖質制限と脂質制限どっちが良いのかについて綴ろうと思います。

今流行りの糖質制限。

最近聞くようになった脂質制限。

結局どっちがいいの？

と疑問に思う方が多いはずです。

制限するものが違うこと。

自分の体質に合わせて決めるべきであること。

それらについて触れていこうと思います。

１．糖質制限とは

糖質制限は別名ローカーボとも言われ

主に炭水化物を控えるダイエットですね。

主食になる米、パン、麺類、芋類、洋菓子、和菓子などを控えなくてはならない。

炭水化物を控える理由は

炭水化物を摂取すると血糖値が上昇。

インスリンが分泌されて糖を脂肪に。

インスリンによって血糖値が下降。

血糖値が減ることで身体にエネルギーがないと脳が勘違いすることでお腹が空く。

この血糖値の乱高下を避けるべく炭水化物を制限します。

メリットとして挙げられるのは

炭水化物を摂取しないのでお腹は空きにくい。

炭水化物の代わりにたんぱく質と脂質をメインに摂取する。

２．脂質制限とは

脂質制限は別名ローファットとも言われ油を控えるダイエットです。

油を控える理由はカロリーが高いから。

たんぱく質　→　４kcal

炭水化物　　→　４kcal

脂質　　　　→　９kcal

脂質はたんぱく質や炭水化物よりも倍以上にカロリーがあります。

そもそも１日の摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ痩せます。

なので、カロリーが高い油を制限します。

デメリットとしては

脂質を控える分たんぱく質と炭水化物を摂取するのですが、たんぱく質が多い食材は脂質も多いので脂質を抑えながらたんぱく質を摂るのはなかなか難しい。

炭水化物も摂取するのでお腹が空きます。

３．体質で決めよう

お腹がぽっこり出る内臓脂肪が多いタイプ

りんご型ともいわれます。

男性に多く、糖質太りです。

糖質制限を試してみましょう。

下半身がどっしり皮下脂肪が多いタイプ

洋ナシ型ともいわれます。

女性に多く、脂質太りです。

脂質制限を試してみましょう。

４．まとめ

• 自分が制限しても良いもので決めるべし

脂質制限も糖質制限もメリットデメリットがあるため自分に合うものを実施するのが大切です。

• 体質で決めるべし

自分の体型、体質でダイエット方法を選ぶことも大切。自分が糖質太りなのに脂質制限しても痩せません。全然痩せなければもう一つのダイエットを試してみるのも大切です。

それではこの辺で今日の綴りでした。