筋肉をつけるならEAAは必須。

皆さん

おはようございます。

今日の体重は

６８．７kg

昨日より１００g太りました。

朝食はなし

昼食は冷凍食品詰め合わせ弁当

夕食はカレーライスとファミチキ

今日も断酒。

我が家のカレーはご飯が上みたいです。笑

目次

今日はＥＡＡについて綴ろうと思います。

「どこのアイドルだよ！」

なんて言わないでください！

A〇B48さんのようなアーティストではありません。

サプリメントです！

ＢＣＡＡとＥＡＡって似ていますよね。

ＢＣＡＡは

Branch-Chain-Amino-Acidの略です。

直訳で分岐鎖アミノ酸。

バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。

詳しくはこちらの記事にまとめています。

b-kurage.hatenablog.com

ＥＡＡは

Essential-Amino-Acidの略です。

直訳で必須アミノ酸です。

必須アミノ酸９種が含まれています。

• バリン
• ロイシン
• イソロイシン
• メチオニン
• トリプトファン
• フェニルアラニン
• スレオニン
• リジン
• ヒスチジン

必須アミノ酸についてはこちらにまとめてあります。

b-kurage.hatenablog.com

1．なぜEAAを摂るべきか

　筋肥大をサポート

必須アミノ酸がたんぱく質を多く貯めることができるので

トレーニングを行うことで筋肉量が増える。

　筋肉の分解を抑える

エネルギーが少ない状態でトレーニングや運動を行うと

筋肉を分解してエネルギーに変換させます。

せっかく鍛えてるのに筋肉量が減ってしまったらショックですよね。

　筋肉の疲労を軽減。

筋肉を疲労を軽減してくるのでトレーニングが捗ります。

そして筋肉痛を抑えてくれる効果も得られます。

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2．BCAAとの違いは？

ほぼ一緒ですが、若干違います。

１番大きな差は含まれている成分です。

ＥＡＡは必須アミノ酸９種すべて含まれていますので

タンパク質を効率よく貯めることが出来ます。

筋肥大が目的ならＥＡＡ！

ＢＣＡＡはバリン、ロイシン、イソロイシンの３つだけです。

とても効率よくタンパク質を貯められるとは思えません。

しかしＢＣＡＡはパフォーマンスを上げてくれます。

大会や試合、記録を録るときにはＢＣＡＡ！

BＣＡＡの方が成分が少なくなっているので、安価です。

長く飲み続けるものですから金銭的にも比較するのは重要です。

（マイプロテイン）MYPROTEIN Impact EAA 500g グレープ

3．どのぐらい摂るべきか

ＥＡＡは１日に１０～１５g摂るべきです。

一度にたくさん摂取すると下痢になるので少しづつ。

１０分に２ｇのペースで摂取することが推奨されています。

２gって少なすぎません？（笑）

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4．どのタイミングで飲むべきか

ＢＣＡＡは吸収が早く３０分ほどで吸収されます。

運動の３０分前から摂取し始めて運動中にも飲むことが大事です。

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5．まとめ

　ＢＣＡＡとＥＡＡはほぼ一緒

ＢＣＡＡは必須アミノ酸の中でも

バリン、ロイシン、イソロイシンの３種のみしか含まれていない。

安価ではあるが、筋肥大しにくい。

パフォーマンスを上げてくれる。

ＥＡＡは必須アミノ酸９種すべて含まれているので

筋肥大しやすいサプリメントです。

成分がしっかりしているだけあって値が張ります。

それではこの辺で。今日の綴りでした。