筋肉つけたいならBCAAは必須。
皆さん
おはようございます。
b-kurageです。
今日の体重は
６８．６kg
昨日より１６００ｇ痩せました。
朝食はなし
昼食はなし
夕食は味噌ラーメン（インスタント麺）
今日は休みで歯医者で抜歯したので食欲もなくラーメンも
あまり噛まずに食べられるのでチョイスしました。
抜歯すると入浴・飲酒・激しい運動を制限されます。
久々に断酒の夜です。
今日はBCAAについて綴ろうと思います。
「BCAA・・？」「何それ？おいしいの？」
と聞こえてきそうですね。
BCAAは必須アミノ酸の
バリン・ロイシン・イソロイシン
これら３つの総称で持久系のアミノ酸として
運動時にエネルギーになる重要な栄養素です。
※必須アミノ酸とは筋肉を生成するもので体で作り出すことが
出来ないので食べることでしか摂取できません。
必須アミノ酸とタンパク質の関係をこちらにまとめてあります。
目次
１．なぜBCAAを摂るべき
筋肉が分解されてしまう
持久運動をするときに糖質や脂肪やグリコーゲン
血液中のBCAAを使ってエネルギーを生み出します。
しかし、血液中のBCAAが足りない場合は
筋肉を動かすエネルギーを得られません。
この時身体は筋肉を分解することでBCAAを生成します。
これによって筋肉が減少。
パフォーマンスの向上
運動をするとエネルギーのほとんどを糖質から供給されます。
日本人の主食がお米なのも頷けますね。
その糖質はエネルギーになった後は乳酸に変化して
血中濃度が高くなると体にダルさが出てきます。
なので糖質のみのエネルギーではなく、
BCAAを摂取してエネルギーにして
あげることでパフォーマンスが上がる。
２．どのぐらい摂取するべきか
ズバリ2000mg以上摂取
することが望ましいです。
1000mg以下を摂取した場合では２時間後に摂取前の数値より
低くなっていたためです。
３．何を摂取すべきか
食材から摂取するなら魚や肉の赤身、卵、牛乳に多く含まれてます。
これらの食材から摂取しても良いですが、
脂質も摂ることになりますので、
サプリメントで摂取するほうが良いでしょう。
４．どのタイミングで取り入れるべきか
上のグラフで示した通り
飲んでから３０分でピークを迎え、
徐々に減少していきます。
つまり、運動の３０分前から摂取して
運動の最中でもBCAAを摂取することが理想的だといえます。
5．まとめ
- 筋肉分解、パフォーマンスの低下を防ぐためにBCAAを摂取するべし
筋肉を守ってパフォーマンスを上げてくれるのがBCAA
- ２０００mg以上摂取するべし
摂取前と摂取後で数値が上がるのは２０００mg以上であるため
- サプリメントから摂取するべし
食材から摂取もできるが脂質も摂取してしまうためサプリから摂るべき
- 運動３０分前から摂取して運動中も飲むべし
摂取して３０分後にピークを迎えるため
運動中にも飲んでおけば血中のBCAA濃度が
高いまま維持するため
それではこの辺で。今日の綴りでした。
